ככל שהקיץ מתקרב, רבים מאיתנו מתחילים לחשוב על הורדת הקילוגרמים המיותרים שהיתוספו המהלך החורף הקר. בממוצע אנשים מעלים כחמישה קילוגרמים מנובמבר עד מרץ.
להלן 10 טיפים לירידה במשקל שיעזרו בהכנת הגוף שלך לקיץ.
שתייה היא המפתח לכל תכנית הרזיה מוצלחת
הרבה פעמים אנשים מבלבלים בין צמא לרעב. במחקר שנערך לאחרונה מצאו שהוספת מים עשויה לרסן את תחושת הרעב ולהגביר את חילוף החומרים בשיעור של עד שלושה אחוזים.
צריכת חלבונים
הוספת חלבון רזה לארוחה יכולה לעזור לתחושת שובע למשך זמן ארוך יותר. סלמון או טונה הם מזונות דלי שומן ובעלי רמת חלבון גבוה שניתן להוסיף לכל סלט או ארוחת ביניים.
צריכת פחמימות מורכבות
רצוי לבחור פחמימות מורכבות כמו לחם או פסטה מדגנים מלאים. הם מכילים יותר סיבים שעוזרים למערכת העיכול ומספקים את הרעב באותו הזמן. לדוגמא, כוס שיבולת שועל בשעת אחר הצהריים כחטיף היא אופציה נהדרת.
אכילת פירות או ירקות העשירים בוויטמין C יכולה לעזור לירידה במשקל
מחקרים מראים כי ויטמין C יכול לעכב את הייצור של הורמון קורטיזול. על פי כמה מחקרים, העלייה בהורמון קורטיזול עשויה לתרום לעלייה במשקל. כמה דוגמאות של ירקות בעלי רמות גבוהות של ויטמין C הן כרוב, פלפלים אדומים או ירוקים, ברוקולי, כרובית וכרוב ניצנים. פירות בעלי רמות גבוהות של ויטמין C הם פירות פפאיה, תותים, אננס, קיווי, מנגו והדרים.
נסו להיות בררנים במסעדות
אפשר לשאול את המלצר איך בדיוק האוכל מוכן ולהימנע ממנות מטוגנות. אפשר לבקש לא להביא לחם עם המנות שכוללות לחם. זה ימנע פיתוי. רצוי שהצלחת תהיה מלאה ברובה עם חלבונים רזים וירקות עם מנה קטנה של פחמימות בצד.
לא לדלג על ארוחות
דילוג על ארוחות יכול לגרום לגוף להיכנס למצב אחסון שומן לשם הישרדות, מה שהופך את הירידה למשקל לקשה יותר. רצוי להכין למשך היום חטיפים כמו פירות יבשים, אגוזים, יוגורט, רסק תפוחים וגבינת דלת שומן.
לא לאכול מזונות "ללא שומן"
מזונות "ללא שומן" מכילים יותר מלח וסוכר מאשר הגרסה הרגילה. במקום זה כדאי לבחור שומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזים והם ישמרו אותך שבע יותר.
לא לשלול מעצמך פינוקים
רק חשוב לוודא שהחלק הזה מבוקר ובמידה. אם מתעורר חשק לגלידת קטנה, מותר. אם מתחשק שקית ממתקים קטנה, מותר – מותר ואפילו רצוי להנות. אם נשלול תענוגות קטנים, אתה עלול להתייאש מאוחר יותר ולחבל בכל העבודה הקשה שלך.
הקפד לישון
מחקרים מראים כי מחסור בשינה עלול לשנות את רמות ההורמון המווסתות את הרעב ועלול לגרום לעליית בתיאבון.
גוונו את צורות האימון
נסו צורות אימון שונות ואל תיצמדו לסוג אימון מסוים. לדוגמא, הוספת אימוני כוח לאימון יכולה לעזור בירידה במשקל. בניית מסת שריר יכולה להגביר את חילוף החומרים ולשרוף יותר קלוריות בכל היום.
